Calorías, Calcula cuantas debes consumir


PASO 1: ¿CUÁNTAS CALORÍAS QUEMO DIARIAMENTE?
Hombre Mujer
Agregue su peso en kilos
Agregue su altura en centímetros
Ingrese su Edad
SU CONSUMO DE CALORIAS (IMB) DIARIAS ES DE:

El consumo de Kalorias o Índice Metabólico Básico ( IMB ), engloba aquel gasto energético destinado al mantenimiento de las funciones vitales.

PASO 2: AL CALCULO ANTERIOR DEBE AGREGAR LO SIGUIENTE:
Me considero una persona no muy activa, no realizó deporte frecuentemente.
Me consideró una persona moderadamente activa, practico irregularmente algún tipo de deporte.
Me considero una persona muy activa, practico deporte en forma regular y periódica.
SU CANTIDAD DE CALORIAS QUEMADAS DIARIAMENTE ES :
PASO 3 : ¿QUÉ DEBO HACER SÍ QUIERO CAMBIAR PESO ACTUAL?
¿Cuantas Calorias debo consumir diariamente?
Bajar entre 2 y 5 Kilos
Bajar entre 6 y 11 Kilos
Bajar mas de 12 Kilos
Estoy bien con mi peso actual
Estoy tratando de ganar peso

ENTONCES SU CONSUMO DE CALORIAS DIARIAS DEBE SER DE :

Alimentos:

Mantenga un equilibrio en el consumo de calorías
Mantenga una ingesta de 1 a 2 proteínas diarias por cada kilo que pese.
Ingiera la suficiente cantidad de Carbo hidratos como para mantener los depósitos de glucógeno llenos, 45%-55% de sus calorías diarias.
Después del entrenamiento, consuma de 100 a 200 gramos de polímeros de glucosa con 30-50 gramos de proteínas completas.

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Información para conocimiento general, no reemplaza la visita a un especialísta

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